POPULARITAS.COM – Setelah perayaan Lebaran, banyak orang mengalami gangguan pencernaan seperti perut kembung, sembelit, hingga rasa tidak nyaman akibat konsumsi makanan berlemak dan tinggi gula dalam jumlah berlebihan.
Menurut para ahli nutrisi, kondisi ini sebenarnya bisa diatasi tanpa perlu melakukan detoks ekstrem. Perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari justru lebih efektif membantu sistem pencernaan kembali normal. Simak enam cara sederhana untuk melancarkan pencernaan setelah Lebaran.
1. Mengunyah makanan dengan lebih perlahan dan menyeluruh
Proses pencernaan dimulai dari mulut, sehingga cara mengunyah makanan sangat berpengaruh terhadap kesehatan sistem pencernaan.
“Ada bukti fisiologi yang menunjukkan bahwa mengunyah dengan baik dapat meningkatkan sinyal pencernaan dan memperbaiki proses pengosongan lambung,” ujar ahli bedah bariatrik Dr. Hector Perez, dilansir Real Simple, Senin (23/3/2026).
Dengan mengunyah makanan lebih lama, tubuh lebih siap mencerna makanan, sehingga mengurangi risiko kembung dan gangguan lambung. Selain itu, makan perlahan juga membantu tubuh mengenali rasa kenyang dengan lebih baik.
2. Mengatur waktu makan sesuai ritme tubuh
Setelah Lebaran, pola makan sering menjadi tidak teratur, termasuk kebiasaan makan larut malam. “Pencernaan bukan hanya soal makanan, tetapi juga tentang waktu, koordinasi, dan ritme tubuh,” jelas Dr. Perez.
Ia menjelaskan, makan terlalu malam atau tidak teratur dapat mengganggu hormon pencernaan, sehingga membuat sistem pencernaan terasa lambat. Oleh karenanya, penting untuk kembali ke jadwal makan yang konsisten, dengan porsi lebih besar di siang hari dan menghindari makan terlalu larut malam.
3. Makan dalam kondisi tenang dan tidak terburu-buru
Kondisi emosional juga memengaruhi proses pencernaan. Makan saat stres atau terburu-buru dapat memperlambat kerja sistem pencernaan. “Sistem saraf parasimpatis sering disebut sebagai kondisi ‘istirahat dan mencerna’ karena membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih baik,” ungkap dokter naturopati Shylah Schauer.
Jika makan dalam kondisi stres, produksi asam lambung dan enzim pencernaan bisa menurun.
4. Menambah asupan serat secara bertahap
Setelah mengonsumsi banyak makanan berat saat Lebaran, tubuh membutuhkan serat untuk membantu melancarkan pencernaan. Schauer menyarankan untuk mengonsumsi beragam jenis makanan nabati. “Disarankan mengonsumsi setidaknya 30 jenis tanaman per minggu untuk mendukung keberagaman mikrobioma usus.”
Serat membantu memperlancar buang air besar, menjaga keseimbangan bakteri baik, serta mengurangi peradangan dalam saluran cerna. Namun, penambahannya perlu dilakukan secara bertahap agar tubuh tidak kaget.
5. Menghindari tren detoks instan
Banyak orang tergoda melakukan detoks ekstrem setelah Lebaran. Namun, para ahli justru tidak menyarankan cara ini. “Teh detoks dan pembersihan usus bisa menghilangkan bakteri baik dan mengganggu metabolisme,” tutur Dr. Perez.
Sebagai gantinya, perubahan pola makan secara bertahap jauh lebih aman dan efektif untuk jangka panjang.
6 Tetap aktif bergerak dan cukupi kebutuhan cairan
Aktivitas fisik ringan dan hidrasi yang cukup memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. “Minum cukup cairan sepanjang hari membantu fungsi pencernaan, dan olahraga ringan setelah makan dapat meningkatkan aliran darah ke usus,” kata ahli gizi Dawn Menning.
Ia menyarankan berjalan kaki selama 10–15 menit setelah makan untuk membantu proses pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Selain itu, air membantu melunakkan feses sehingga mencegah sembelit yang sering terjadi setelah pola makan tidak teratur.
Leave a comment