POPULARITAS.COM – Salah satu hal yang penting untuk diperhatikan adalah menjaga hidrasi tubuh saat berpuasa. Sebab, saat berpuasa, kita tidak bisa minum air ketika merasa haus atau kekurangan cairan.
Padahal, terdapat anjuran bahwa seseorang harus minum air sebanyak delapan gelas dalam sehari. Hal ini tentu mudah untuk dilakukan bila kita tidak berpuasa sebab dapat minum air kapan saja kita membutuhkannya.
Lantas, bagaimana cara kita dapat tetap menjaga hidrasi pada saat berpuasa dan bagaimana kita mengatur konsumsi 8 gelas per hari saat berpuasa?
Guru Besar Institut Pertanian Bogor (IPB), Prof. Ali Khomsan, mengungkapkan bahwa hidrasi tubuh adalah hal yang penting. “Terhidrasi atau tidak itu penting. Ketika sahur dan buka, ketika kita bisa minum delapan gelas air putih dalam dua kesempatan tersebut, maka kalau bisa dipertahankan,” kata Ali ketika dihubungi Kompas.com pada Senin (23/2/2026).
Hal senada juga diungkapkan oleh dokter dan ahli gizi Dr. dr. Tan Shot Yen, M. Hum. Ia mengatakan bahwa air merupakan faktor penting saat seseorang melepaskan dahaga ketika berbuka puasa. “Saat berbuka, yang terbaik adalah rehidrasi dengan air putih. Bukan jenis minuman lainnya. Sebab, air lebih mudah diserap tubuh,” ujar Tan.
Menurutnya, dengan mengonsumsi air putih secara rutin, maka seseorang yang berpuasa akan terhindar dari sembelit atau susah buang air besar (BAB).
Lebih lanjut, Ali mengungkapkan cara yang dapat dilakukan agar seseorang tetap dapat minum 8 gelas per hari meski sedang berpuasa. Cara tersebut dilakukan di tiga waktu, yakni saat berbuka puasa, pada jam shalat tarawih, dan saat sahur.
Saat berbuka puasa. Seseorang dapat minum dua gelas air putih di waktu berbuka. “Jadi ketika berbuka, kita bisa mengawali dengan minum segelas air putih,” kata Ali. Kemudian, seseorang dapat melanjutkan dengan berbuka puasa yakni dengan makan berat, setelah itu kembali dilanjut dengan minum air putih.
Saat jam shalat tarawih. Mengonsumsi air putih juga dapat dilakukan pada saat menjelang shalat tarawih dan seusai shalat tarawih. “Kemudian sebelum menjalani shalat tarawih, seseorang dapat minum air putih lagi dan setelah shalat tarawih, seseorang dapat kembali minum air putih,” jelas Ali.
Saat sahur. Pada saat sahur, Ali mengungkapkan seseorang dapat meminum 3 gelas air putih dalam waktu tersebut. “Ketika sahur, bangun tidur kita minum air putih satu gelas, habis sahur kita minum air putih satu gelas, dan menjelang imsak minum satu gelas air putih,” jelas Ali.
Agar genap menjadi 8 gelas, seseorang dapat mencari celah di waktu lain, atau dapat mengonsumsi 2 gelas air di salah satu waktu tersebut.
“Maka sebenarnya tidak ada kesulitan konsumsi air putih 8 gelas sehari. Kalau itu sudah tercapai insyaallah kita tidak mengalami dehidrasi selama berpuasa,” pungkas Ali.
Leave a comment