POPULARITAS.COM – Gula darah tinggi di pagi hari bisa dipicu banyak hal, seperti hormon, insulin yang menurun, menu makan malam dan camilan sebelum tidur, kurang tidur, hingga stres.
Jika anda sering mengalaminya, ada satu kebiasaan sederhana yang mungkin membantu, yakni berjalan kaki setelah makan malam.
Melansir Eating Well, Jumat (13/11/2026), ahli gizi terdaftar sekaligus edukator diabetes bersertifikat, Kaitlin Hippley, M.Ed., RDN, LD, CDCES, menjelaskan bagaimana jalan kaki di malam hari membantu tubuh mengelola gula darah setelah makan. “Berjalan kaki setelah makan malam membantu tubuhmu mengelola gula darah pascamakan dengan mendorong otot memakai glukosa dari makananmu sebagai energi,” kata Hippley.
“Kebiasaan sederhana ini dapat mengurangi gula darah tinggi di malam hari, mendukung kadar glukosa yang lebih stabil semalaman, dan memperbaiki kontrol gula darah secara keseluruhan,” lanjutnya.
Olahraga seperti jalan kaki dapat menurunkan gula darah dengan cara meningkatkan sensitivitas insulin setelah makan dan mendorong otot memakai glukosa sebagai energi. Semakin peka sel terhadap insulin, semakin baik tubuh mengatur gula darah. Gula darah yang tinggi sebelum tidur bisa terbawa hingga pagi, terutama jika menu makan malam kaya lemak.
Jalan kaki setelah makan malam menjadi salah satu cara membawa gula darah ke rentang sehat sebelum tidur.
Saat otot berkontraksi, sel menyerap glukosa dan memakainya sebagai energi, baik ada insulin maupun tidak.
Menu makan malam sebaiknya mengandung karbohidrat berkualitas yang memberi energi dan menambah asupan serat. Setelah dikonsumsi, karbohidrat dipecah menjadi glukosa, gula darah naik secara alami, dan insulin pun diproduksi. Insulin adalah hormon yang mengantar glukosa dari darah ke sel untuk dijadikan energi.
Wajar jika hidangan berkarbohidrat, seperti ubi jalar dan kacang-kacangan, menaikkan gula darah. Itu bukan masalah. Namun, jika sel kebal terhadap insulin, kadar glukosa bisa menjadi terlalu tinggi. Di sinilah jalan kaki setelah makan malam berperan. Glukosa dari makan malam terpakai sehingga sel merespons insulin lebih baik, atau sensitivitas insulin meningkat.
Manfaatnya terasa dalam jangka pendek, yaitu di pagi hari, maupun jangka panjang, yakni berbulan-bulan ke depan.
Gula darah tinggi (hiperglikemia) sebelum tidur dapat membuatmu bolak-balik ke toilet sehingga tidur terganggu. Padahal, tidur nyenyak selama tujuh hingga sembilan jam memengaruhi gula darah pagi hari karena memperbaiki cara tubuh memakai insulin.
Artinya, gula darah yang sehat sebelum tidur dapat memperbaiki tidur sekaligus gula darah di pagi hari.
“Gula darah yang stabil sebelum tidur membantumu mengalami lebih sedikit gangguan tidur yang bisa disebabkan oleh naik turunnya kadar glukosa,” ujar Hippley.
Selain membantu gula darah, olahraga rutin juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Orang jadi lebih cepat terlelap dan tidur lebih lama.
Olahraga yang mudah, berkelanjutan, dan praktis Olahraga yang konsisten berpengaruh pada pengelolaan gula darah secara keseluruhan. Jalan kaki setelah makan malam termasuk olahraga yang mudah, bisa dijalani terus-menerus, dan praktis
Kebanyakan orang bisa melakukannya di lingkungan sekitar rumah, di atas treadmill atau walking pad, bahkan dengan berkeliling di dalam rumah.
pada peringatan Hari Diabetes Internasional yang diperingati setiap 14 November, Hippley menyebutkan, dengan kata lain, satu kebiasaan sederhana ini bekerja di banyak sisi. Jalan kaki setelah makan malam membantu menurunkan gula darah, membuat sel lebih peka terhadap insulin, dan mendukung tidur yang lebih nyenyak, yang pada akhirnya ikut menjaga kadar gula darah di pagi hari.
Leave a comment