POPULARITAS.COM – Sulit tidur atau insomnia masih menjadi masalah tidur yang menghantui banyak orang. Beberapa mungkin memilih minum obat tidur agar bisa membuat mata terpejam dan istirahat nyenyak di malam hari. Namun sebenarnya, obat tidur bukanlah solusi satu-satunya. Ada hal lain yang bisa dilakukan seperti mengonsumsi minuman tertentu.
Berikut ini adalah tiga minuman yang bisa menjadi solusi mengatasi insomnia.
- Susu hangat dan madu
Secangkir susu hangat dan madu adalah salah satu solusi untuk mengatasi masalah tidur secara alami yang tentunya lebih baik. Menurut National Sleep Foundation, minuman ini mengandung triptofan, asam amino, dan karbohidrat yang bisa memicu tidur.
Triptofan meningkatkan jumlah serotonin yaitu hormon yang bekerja sebagai obat penenang alami di otak. Karbohidrat yang terkandung dalam madu membantu mengirimkan serotonin ke otak lebih cepat.
Apabila bunga tersebut diseduh dalam bentuk teh atau dikonsumsi sebagai kapsul, maka bisa memperbaiki waktu tidur. Kandungan dalam bunga valerian dapat memperpanjang waktu tidur, mengurangi bangun di malam hari, dan mengurangi efek gejala menopause ketika tidur.
- Teh herbal
Penelitian kecil yang dilakukan oleh Monash University menemukan, peserta yang minum secangkir teh herbal setiap malam mengalami peningkatan kualitas tidur. Pakar herbal juga merekomendasikan secangkir teh chamomile sebelum tidur. Chamomile mengandung apigenin flavonoid yang memiliki efek menenangkan pada otak. Selain itu, meta-analisis dalam American Journal of Medicine menemukan efek positif dari bunga valerian.
Apabila bunga tersebut diseduh dalam bentuk teh atau dikonsumsi sebagai kapsul, maka bisa memperbaiki waktu tidur. Kandungan dalam bunga valerian dapat memperpanjang waktu tidur, mengurangi bangun di malam hari, dan mengurangi efek gejala menopause ketika tidur.
- Suplemen melatonin
Melatonin adalah hormon yang diproduksi di otak untuk memicu tidur. Namun penelitian yang diterbitkan dalam Sleep Medicine Reviews menemukan, melatonin yang dikonsumsi dalam bentuk suplemen bisa membuat seseorang tidur lebih cepat.
Produksi melatonin dipicu oleh tidak adanya cahaya sehingga bisa mengatur jam biologis tubuh untuk memastikan tubuh lelah di malam hari, serta waspada secara mental dan fisik di siang hari.
Peneliti menemukan melatonin mengurangi gangguan malam hari dan meningkatkan kualitas tidur. Suplemen melatonin dapat ditemukan di toko makanan kesehatan dan apotek.
Tapi, sebaiknya konsultasikan lebih dulu ke dokter jika ingin mengonsumsi suplemen melatonin. Ubah kebiasaan Selain mengonsumsi tiga minuman di atas, mengubah kebiasaan juga bisa menjadi solusi alami untuk mengatasi insomnia.
Ubah kebiasaan
Selain mengonsumsi tiga minuman di atas, mengubah kebiasaan juga bisa menjadi solusi alami untuk mengatasi insomnia.
- Praktikkan terapi perilaku kognitif
Terapi perilaku kognitif (CBT) berfokus untuk menemukan serta mengubah pikiran atau perasaan yang memicu depresi dan stres. Terapi ini juga bisa mengatasi insomnia secara alami, biasanya disebut CBT for Insomnia (CBT-i).
- Matikan lampu
Penelitian yang diterbitkan di Molecular Vision menyebutkan lingkungan tidur yang tenang dan santai sangat penting untuk mengatasi insomnia serta tidur tanpa gangguan.
Salah satu langkah yang paling efektif adalah mematikan lampu di kamar termasuk menghilangkan cahaya dari perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan laptop.
Cahaya biru dari gawai mengganggu ritme sirkadian tubuh sehingga membuatnya sulit untuk tertidur. Selain itu, meskipun sudah tidur, suara notifikasi dari gadget bisa mengganggu siklus tidur.
Oleh karenanya, simpan gadget di tempat yang jauh dari kasur dan pastikan kamar gelap. Untuk kenyamanan maksimal, National Sleep Foundation merekomendasikan suhu ruangan antara 15-20 derajat Celsius.
- Mandi air hangat
Mandi atau berendam di air hangat bisa memicu tidur dengan cara alami. Suatu penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physiological Anthropology menemukan perempuan yang mandi air panas sebelum tidur bisa tertidur lebih cepat dan mendapat kualitas tidur yang lebih baik. Hal yang sama juga berlaku walau hanya sekadar merendam kaki di air hangat.
Tapi jangan lupa untuk membatasi waktu berendam di air hangat. Sebab terlalu lama bisa mendatangkan masalah kulit.
- Melakukan sesi terapi cahaya
Cahaya alami sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Menurut penelitian diterbitkan dalam Sleep Medicine Reviews, terapi cahaya dapat mengatur ulang jam tubuh. Secara bertahap, terapi ini mengubah pola tidur lebih awal atau lebih lambat. Pada akhirnya hal ini bisa menghasilkan tidur yang lebih baik.
Sumber: kompas
