(popularitas.com) – Olahraga rutin dan makan makanan bernutrisi dianjurkan agar daya tahan tubuh kita tetap kuat di tengah pandemi Covid-19. Bagi sebagian orang meluangkan waktu untuk olahraga di rumah adalah hal yang tidak mudah.
Alasannya mulai dari kurang motivasi, ruangan yang sempit, hingga malas bergerak. Padahal, olahraga bisa kamu selipkan di antara aktivitas harian, lho.
“Walaupun kita menerapkan karantina diri, kita bisa tetap menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga, meskipun sedang tidak bisa ke gym.” Demikian diungkapkan oleh Ilmuwan nutrisi, Dr. Matthew Lantz Blaylock, Selasa, 7 April 2020.
Beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan di sela aktivitas harian, misalnya:
– Melakukan gerakan plank sambil menunggu air mendidih untuk bikin teh atau kopi.
– Melakukan squat saat iklan televisi muncul dengan durasi sekitar 1 menit.
– Melakukan gerakan peregangan setelah selesai video call bersama kantor, klien atau teman.
– Pasang lagu upbeat favorit di pagi hari, kemudian menarilah dengan intensif. Kamu juga bisa mengajak anggota keluargamu yang lain agar aktivitas menjadi lebih menyenangkan.
– Memanfaatkan peralatan rumah tangga sebagai pengganti alat gym. Misalnya, melakukan bicep curl dengan galon kecil, wood chop dengan toples makanan, serta shoulder press dan lasteral raise menggunakan produk susu atau minuman lain yang cukup berat.
Makan seimbang
Selain menyelipkan aktivitas fisik di sela kegiatan harian, jangan lupa untuk mengonsumsi gizi seimbang. Matthew mengingatkan bahwa gaya hidup sehat terdiri dari 70 persen asupan gizi dan 30 persen olahraga.
Batasi asupan kalori dan terapkan pola makan seimbang dengan mengonsumsi 40-60 persen karbohidrat, 20-30 persen lemak dan 15-20 persen protein. “Prioritaskan makanan yang mengandung nutrisi tinggi dan jauhi makanan yang kurang sehat. Usahakan variasi dalam menu makanan sehari-hari,” ungkapnya.
Salah satu makanan bergizi yang baik untuk dikonsumsi setiap hari adalah susu. Menurut Matthew, makanan segar adalah sumber asupan gizi yang terbaik, termasuk susu dan produk olahan susu (dairy products).
Jika memungkinkan, sebaiknya konsumsi susu segar. Namun, jika kurang memungkinkan dan ingin memilih susu UHT misalnya, telitilah dengan kandungannya dan yakinkan susu terbuat dari susu segar hasil pasteurisasi.
Proses pasteurisasi dapat mempertahankan nutrisi baik dari susu segar dan susu tidak menjadi basi secepat susu segar yang tidak dipasteurisasi. “Susu yang telah dipasteurisasi membantu untuk menjaga kualitas susu segar dengan menghancurkan mikroorganisme pembusukan dan enzim-enzim,” papar Matthew.
Sumber: Kompas
Leave a comment